zrodlo tluszczy

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

z dietą lipa. poczytaj 10 wskazówek żywieniowych/podstawy układania diety bo widac że raczej tego nie przeczytałeś chleb to nie jedyne źródło węgli - jak już ma być to razowy inne źródła węgli to: kasze,makaron durum/razowy,ryż, ziemniaki, płatki owsiane ... źródła białka to mięso, ryby najlepiej świeże, jaja brak tu zdrowych tłuszczy typu [...]

oliwa, a o3 inne zadanie spelniaja - chyba ze pijesz oliwke dla o3, lepiej zainwestuj w orzechy np. I to, i to ma prozdrowotne dzialanie - jak nie masz szelestow na suplementacje o3 staraj sie jesc jak najwiecej tlustych ryb, orzechow. Bez oliwy tez da rade sie obejsc - chociaz to naprawde swietne zrodlo zdrowych tluszczy i kalorii.

jajka jak najbardziej. swietne źrodlo bialka, tluszczy, witamin, mikroelementów. natomiast ryby wędzone jako urozmaicenie, rzadko. to samo sie tyczy ryb z puszki

wegle w DNT mają byc takie same jak w DT. i te śniadanie daj wiecej płatków i mniej mleka, dodaj żródło białka i tłuszczy zdr

co do treningu nie ten dział 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g dodaj zrodlo bialka np.twarog a takze orzechy/siemie lniane,mozesz tez owoc 2. Omlet z 2 jajek + owoce gdzie wegle??dorzuc kasze/ryz,oliwe 3. kasza + wazywa gdzie bialko??dodaj mieso/rybe i oliwe 4. mieso + wazywa poteningowy?daj kasze/ryz/makaron+chude meiso/rybe 5. twarog na noc [...]

7:30 platki owsiane kupiec -100g/ok mleko 3,2 % -300g/chudsze oliwa z oliwek -20g/ok mozesz dać orzechy włoski b:21 t:35 w:83 kcal:678 Dodaj białka np.w postaci ssra białego lub jajka.Mozesz także do owsianki dorzucić rodzynki 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g/daj do śniadania b:12 t:8 w:40 kcal:269 Staraj się nie zastępować [...]

Ta mąka na śniadanie to mi sie nie podoba... Masło też nie Polędwioca sopocka i makrela- b. dużo sodu - taki zestaw codziennie by ci zaszkodził Węgle bym skupił tylko w okolotreningowych. Ale przy 150g to nawet do śniadaniea by odrobina została Np w formie płatkow owsianych. Ja akurat czymś podobnym jade i codziennie jem paczke ryzu, kaszy, albo [...]

J/w Wstaw dietę zrzutu potreningu.pl Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? dodałeś 200-300 kcal na + ? Dieta nie wygląda najgorzej, w pierwszym posiłku korzystniejsze byłoby zamiast mleka zamienić na jogurt naturalny, świetne źródło wapnia, w drugim natomiast szynka out, zamiast tego możesz spożywać kanapki z mięsem , przykładowo z pokrojoną piersią [...]

[...] pamietaj jednak ze ta proporcje latwo zachwiac, dlatego na poczatku zobacz sobie jak poszczegolne produkty, ktore spozywasz moga wplywac na ten stosunek. 3. Rano MUSI byc zrodlo bialka. jezeli nie pijesz WPC to o wiele lepszym wyjsciem bedzie zjedzenie szybkowchlanialnego zrodla protein - np. duszona piers z kurczaka :) 4. zielona herbata - [...]

To sa tylko przykladowe produkty ktore dopieram zeby wyszla odpowiednia ilosc makroskladnikow. Zawsze wybiram produkt jako zrodlo bialka , tluszczy i wegli.

sam rozpisujesz te diety, czy skądś je wyszukujesz? gdzie o 12 masz węglowodany? jedziesz mase, więc po 4h od posiłku musisz uzupełnić węgle. gdzie węglowodany po treningu? dałeś białko i tłuszczy, po treningu musi być dobre źródło białka i węgli!!! Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-12 08:39:39

Koles Ci już napisał .... płatki mogą być ale miód wywal daj źródło białka i tłuszczy

50 g słonecznika to źle. Słonecznik nie jest dobrym źródłem tłuszczy, ma złe proporcje kwasów tłuszczowych, tego nie jemy. Jak chcesz 5 g dla smaku, będzie ok, ale nie 50. Pestki dyni tez w mniejszych dawkach i nie codziennie. Daj tego ryzu ze 100 g, zamiennie z ziemniakami. Wędliny od czasu do czasu, jakościowe, ale nie jako żródło białka. Cukier [...]

2 - dodaj warzyw - w miarę możliwości ser biały zamień na mięso/rybę 3 - jw 5 - tuńczyk raczej w kawałkach i max 3x w tyg, jak dajesz kasze nie dawaj chleba 6 tuńczyk jw (duży wybór ryb - mintaj, dorsz, morszczuk, tilapia etc...) 7 - dużo warzyw, wybieraj do woli (unikaj kukurydzy, grochu...) Nie bazuj na chlebie w trakcie dnia a zamień go na [...]

jesli kalroi bedzie wystarczajaco to może być tyle tłuszczy możesz dac orzechy włoskie/laskowe, olej lniany warzywa obowiązkowo, minimum 200g do każdego posiłku przed jak i po treningu wegle złozone+ źródło białka +warzywa w DNT możesz jesć mniej kalori niz w DT bo ci tyle ich nie potrzeba, wywal białka o banany tylko aby białka nie było mniej niz [...]

Trening siłowy chciałem robić taki sam jak na masie, który jest 4dniowym splitem od Akopa Szostaka, więc tu powinno być ok.(jak chcesz zobaczyć to wolałbym pokazać na pw niż tutaj). Aeroby to chyba bieganie na bieżni z jakimś stałym pulsem, ale nie wiem co byłoby najlepsze. W 2-5 są warzywa. Co do tłuszczy to dodać jeszcze z 10g orzechów na [...]

Wrzuć to w jakiś kalkulator kalorii, nie podałaś ilości, także może być tak, że albo się głodzisz, albo jesz za dużo. Kiedy chcesz ćwiczyć i mieć efekty, trzeba przyłożyć się do diety, komponować posiłki tak, żeby możliwie w każdym było dobre (!) źródło węgli, tłuszczy i białka. Dodatkowo, unikać cukrów prostych, białego pieczywa i jeść w miarę [...]

Witam chciałbym prosić o opinie diety oraz w razie jakiegoś problemu co zmienić . 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Cukier 10g Wiórki kokosowe 20g BRAK BIAŁKA, WYWAL CUKIER, ZJEDZ OWOC, DODAJ WARZYWA 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka [...]

Chciałabym zamienić kurczaka na indyka albo czerwone mięso ale to trochę kosztuję (czasami się udaje naciągnąć wujka) Mam tylko 50zł kieszonkowego+ to co sobie dorobię czyli ok 60-100zł na jedzenie. Poza jajkami, warzywami, tuńczykiem i twarogiem wszystko sama musze kupować. Dałam 40g brązowego ryżu do obiadu wyszło 1456 kcal, 130g białka, 69g [...]